Hej. Mialbym prosbe, moglibyscie sprawdzic poprawnosc tego treningu? Celem jest masa, staz 8 miechow, ale teraz mialem przerwa 2 miesiace. Juz wpadlem w rytm treningow. Mam jeszcze pytanka: przy wyciskaniu hantlami klate i barki) bez progresji? podobnie na triceps i wyciag dolny na grzbiet? Pozdro Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + [...]
[...] wyglądam grubo, jednak mam duży brzuch i masywne uda, reszta czyli ramiona plecy łydki nie są otłuszczone. Takie typowe jabłuszko. Dużo pracuje w zasadzie ciągle w biegu, ale nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych ponieważ rozwarstwia się mi siatkówka, i taraz moje pytanka ile kalorii na dzień powinnam spożywać, żeby zrzucić zbędne kilogramy, jak [...]
siema niecale 5 tygodni temu zaczalem 'zloty' cykl kretki,podszedlem powaznie, dokupilem do tego gainera,diety profesjonalnej nie jestem w stanie trzymac,ale sie w miare staram- nie jem juz bulwy na obiad,tylko ryz,z rana jem porzadne sniadanie, gainera pije pomiedzy obiadem a kolacja(bo tu mam najwieksza przerwe miedzy posilkami) i na noc i dodam [...]
[...] owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso, surówka Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : czekolada gorzka Ograniczenia żywieniowe : źle sie czuję po nabiale Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia ogólnie dobry, problemy z reularnym miesiączkowaniem (aktualnie brak :O [...]
Przeglądałam forum, ale z racji jego wielkości mogłam nie trafić na podony post, dlatego przepraszam jesli się powtarzam. Chciałabym poprosić o radę w sprawie treningu i ewentualnej diety. Chciałabym poprawic proporcje mojej sylwetki- głownie chodzi o brzuch bo wychodowałam niezłą oponkę;) Przez 5 lat trenowałam lekkoatletykę- trójskok i skok w [...]
Jest to metoda treningowa bardzo intensywna ale przy bardzo małej objetości treningu, Metzner(autor treningu) twierdzi że zdolności do regeneracji organizmu przy treningu do "upadku mięśniowego" sa bardzo małe zwłaszcza u kulturystów naturalnych. Wiadomo że ci którzy stosuja jkakiekolwiek wspomaganie farmakologiczne są w stanie znieśc większa [...]
[...] po kolei tzn np. zrobię martwy,od razu podciąganie itd. i 5-6 takich przejść(serii) oczywiście pomiędzy seriami chwila odpoczynku. Jeszcze jedno zostały mi takie partie:Kaptury,brzuch,nie mam pojęcia gdzie je dorzucić,a zwłaszcza brzuch + ćwiczenia.Na kaptury znam ćwiczenia,gorzej na brzuch,z reguły go nie robiłem,ale postanowiłem to zmienić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrnąć do brzucha ? Jak z tym jest ? Druga część tematu, więc triceps. W lutym pyknie mi rok stażu, a mój jedynie tric sto iw miejscu. Już nie mówię, ze go wgl nie widać, ale dodam, że 0 mam w nim siły. Pompki na trica nie daje rady, problem z wyciskaniem sztangi na trica również jest i nie mówię tu o dużych ciężarach. Jedynie co daje radę to [...]
Witam! Chciałbym prosić uprzejmie o ocenę mojej pierwszej własnoręcznie wykonanej diety. To mój pierwszy post, ale sporo czytałem, więc może nie będzie tak żle... Do rzeczy: Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych [...]
[...] siłownię (z podstawowych przyrządów to brak drążka i wyciągu od dołu - w najbliższym czasie raczej ich nie będzie, więc trzeba sb jakoś radzić). Nie wiem czy to coś zmienia, ale dodam, że jestem mezomorfikiem. Serii: Każde ćwiczenie - 4 serie Powtórzenia: od 12 do 6 Poniedziałek (Klata + Biceps): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam.Mam problem z planem treningu.Prosze Was o pomoc. Moja sytuacja wygląda nastepująco...treningi zaczalem we wrzesniu 2009. Cwiczylem wtedy planem typu FBW ktory znalazłem na forum ale troche go dostosowałem do siebie :) na swietach miałem maly zastoj (ale tez cwiczylem).Okolo polowy grudnia ulozylem sobie plan, ktory moim zdaniem jest bardzo [...]
witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Tak więc mój ostatni plan to był split partia 2x/tydzień. Po raz kolejny sprawdził się u mnie. Dobrze mi się ćwiczyło. Ale w niedalekiej perspektywie jest wrzesień i rozpoczęcie budowania masy z tym mięsiącem związanym. Pomyślałem a zwykłym, standartowym 4-dniowym splicie. Ułożyłem coś takiego. [...]
Cześć, ostatnio ułożyłem plan na bazie push pull, jednak nie do końca, ale to nieważne. Generalnie staram się ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu, chodząc na siłownię pon,wt,czw,pt. Czy moglibyście rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej [...]
[...] znalazłem tu wiele porad dzięki którym udało mi się schudnąć. W wieku 18lat doszedłem do wagi 110kg, widząc w tym duży problem, wziąłem się za odchudzanie. Trwało to krokami ale główny spadek masy był w ciągu 3 miesięcy o 25kg. Przy masie 85kg wciąż było daleko do ideału więc stopniowo zrzucałem wagę dalej. Dziś w wieku 23lat, ważę 78,2kg przy [...]
[...] (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) Brzuch:3s 10 powtórzeń kolana do brody. PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK Niby jakieś efekty sa ale jeśli chodzi o te cwiczenia na brzuch przy tym ćwiczeniu na brzuch bardziej męczą mi sie uda. Ogólnie dobry to jest plan treningowy ,?
[...] problem jedynie z różnorodnością potraw (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z masłem, makaron z serem, banany), ale jak narazie wydaje mi się że nie jest tak źle z moją dietą (oczywiście czekam na wasze rady) Proszę o: 1) ocenę 2) jakiekolwiek skorygowanie mojego planu jeśli coś [...]
Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]
[...] nogi 5-6 i brzuch niedziela Wolne cwicze tak od paru landnych miesiacy bedzie juz z 8-9 miesiecy a drugie pytanie dotyczy mojego nadgarstka ktory niestety mnie boli ale tylko podczas gdy mam ciezar nad reka np w Cwiczeniu z gieta na bicka i tutaj pytanie czy przez ten tydzien dac mu 100% spokoju smarowac mascia i jesc glukozamine [...]
Mam podobny temat ale coś ucichł i nie wiem na czym stanałem.... Płeć: M Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa "sucha" Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie [...]
koniec z patyczakiem
